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Si desea ganar más dinero, ser más productivo, mantenerse saludable y no perder la cabeza, entonces es esencial que se relaje tanto como se apresure. La idea simple es cuidarse, pero este es mi método para evitar el agotamiento y recuperarse rápidamente cuando ocurre el agotamiento.
Debo admitir que han sido unos 6 meses locos y esta semana me quemé por completo. Fizzled. Golpear la pared. Apagar. Me pasa unas cuantas veces al año. ¿Eres emprendedor? Si bien los empresarios son particularmente susceptibles al agotamiento, desafortunadamente se está volviendo más común para todos nosotros.
Cuando el agotamiento te golpea
De repente, paso de moverme de 120 millas por hora a 0 sin previo aviso, y una vez que comienza a correr, no hay forma de detenerlo. Tengo que aguantarlo. Es la misma sensación cada vez, mi mente comienza a confundirse un poco y mis ojos comienzan a perder un poco de enfoque. Me siento cansado, pero como un cansado inquieto, donde en realidad no puedo dormir. Entonces me golpea y caigo, estoy en el sofá en posición fetal durante unos días, sin poder moverme, pensar o incluso mirar televisión.
¿Conoces esa sensación de estar demasiado cansado para ver la televisión, verdad? Esto es lo peor. Salgo de él a la misma velocidad que entré y después de 2-3 días, empiezo a sentirme como yo mismo. Para el día 5, he vuelto a las 120 mph, prometiendo cuidarme mejor, reducir la velocidad y relajarme tanto como me apresure.
Honestamente, es una forma bastante poco saludable de vivir, pero he estado trabajando duro (¿trabajando duro para relajarme?) Durante los últimos años para cultivar un mayor equilibrio en mi vida. Desafortunadamente, soy adicto a trabajar y crear.
Es mi naturaleza. Soy feliz cuando estoy construyendo cosas, pero a veces me cuesta mucho parar. Dejo que mi cuerpo me detenga cuando debería detenerme a mí mismo. Afortunadamente, estoy mejorando en esto y me quemo cada vez menos.
Todos estos pasos deberían ayudarlo a evitar el agotamiento o recuperarse cuando suceda.
5 pasos para evitar el agotamiento (o recuperarse)
1. Aprendiendo a decir que no
La forma más sencilla de evitar el agotamiento es aprender a decir que no. El agotamiento proviene de sentirse abrumado, de hacer demasiado o, científicamente, mucho tiene que ver con un sistema endocrino abrumado.
La mayoría de las cosas en la vida, desde gastar y ahorrar hasta comer sano, tienen que ver con el equilibrio. Encontrar ese estado de equilibrio en el que te sientas bien, feliz, productivo y como tú mismo. Cuando te mueves demasiado en una dirección, inevitablemente pierdes una, si no las cuatro cosas.
Disminuir la velocidad a menudo se traduce en aprender cuándo decir que no. A medida que obtiene más éxito, el mundo abre más oportunidades, que, cuando ha trabajado tan duro para obtenerlas, es aún más difícil decir que no a algunas de ellas. Pero la palabra “no” no solo le ahorrará tiempo, sino también su mente, su salud y su equilibrio.
2. Sea honesto consigo mismo y con los demás acerca de sus límites
Desafortunadamente, vivimos en una cultura de agotamiento. Es celebrado, recompensado y bastante desordenado. Claro, me gusta el ajetreo y el ajetreo lateral, pero lo duro que trabajes debe ser tu elección, y debe fluir y refluir en equilibrio con otras áreas de tu vida.
En muchas empresas, se espera que los empleados se queden hasta tarde, trabajen los fines de semana y estén disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Recientemente tuve un cliente que se acercó a mí y me preguntó si estaba bien porque no le había enviado un correo electrónico en 2 horas, esto fue a las 9 pm de la noche, por cierto.
Yo estaba como, uh, estoy bien, solo parando a cenar. Me he encontrado haciendo lo mismo y me impacienta si no he recibido respuesta de alguien a quien envié un correo electrónico solo 24 horas antes. Es una forma poco saludable de vivir, para ti, para mí, para todos nosotros. Pero afortunadamente, parece que los estándares culturales están comenzando a cambiar, aunque sea ligeramente, del ajetreo al equilibrio. Pero el equilibrio es un privilegio y muchas personas que viven de sueldo a sueldo simplemente no pueden permitírselo.
Cuando se agote, sea honesto consigo mismo y con los que le rodean. Reduzca la velocidad y dígale a todos los demás en su vida que necesita un descanso y que se está desconectando. No importa cuánto intente tu jefe o cualquier otra persona en tu vida que sigas adelante, no lo hagas. Es tu salud y tu vida. Solo eres responsable de ti mismo.
Además, sea honesto consigo mismo acerca de sus propios límites y tenga en cuenta que sus capacidades laborales van a cambiar dependiendo de lo que esté sucediendo en su vida y de la edad que tenga. Estoy empezando a darme cuenta de que, si bien puedo trabajar casi más duro que cualquier persona que conozca, no puedo trabajar tan duro como mi yo de 25 años. A veces trato de engañarme a mí mismo y pasar toda la noche, pero mi cuerpo tarda casi una semana en recuperarse. Lo mismo ocurre con los viajes: soy más consciente de los vuelos que reservo y de cómo viajo para minimizar el agotamiento. Cuanto más envejezco estoy encontrando, más importante se vuelve el equilibrio.
3. No trabaje, ni al 50% ni al 30%. 0%. Nada. Desconectar completamente
Cuando sienta que está al borde del agotamiento, disminuya la velocidad de inmediato y detenga todo. Lo más probable es que ya sea demasiado tarde y, en este punto, debe concentrarse en minimizar el período de agotamiento y concentrarse en la recuperación.
Demasiada gente, incluido yo mismo, cometemos el error de intentar hacer menos trabajo, pero seguimos trabajando. Siempre hay un correo electrónico para responder, una publicación de blog para escribir o una reunión. Pero esto es un error y solo empeorará el agotamiento. Necesitas dejar todo lo que estás haciendo y literalmente cerrar tu vida. Sin llamadas, sin correos electrónicos, sin vuelos. Nada. Cuanto más intente hacer, es probable que el agotamiento sea más prolongado y severo. Cuanto más intente hacer, también aumentará significativamente las posibilidades de que se enferme físicamente, lo que podría dejarlo al margen por más tiempo o ser potencialmente peligroso.
Cuando te quemas, tu cuerpo y tu mente te dicen literalmente que te apagues, así que eso es lo que debes hacer. Necesitas apagarlo todo. Cierra las cortinas, métete en la cama o en un bonito sofá, o si tienes suerte, siéntate en una hamaca en el patio trasero o en la playa y déjate derretir. Haga esto todo el tiempo que sea necesario hasta que su mente pueda concentrarse nuevamente, su cuerpo se sienta equilibrado y comience a sentirse como usted mismo.
4. Come muy bien y mantente hidratado
Comer sano y mantenerse hidratado te ayudará a evitar el agotamiento y a recuperarte más rápido si lo consigues. Cuando te sientes mal, anhelas alimentos malos. Si bien está bien comer un poco de comida reconfortante, debe asegurarse de comer lo suficientemente saludable y mantenerse hidratado para que su cuerpo pueda comenzar a sanar. Cuando empiezo a quemarme, bebo jugo verde y jugo de zanahoria y me mantengo hidratado con agua y un poco de agua de coco.
Todo esto realmente te ayuda a sentirte mejor y a evitar las enfermedades que a menudo pueden seguir al agotamiento. Cuando su cuerpo se quema y se agota, su sistema inmunológico se ve inevitablemente comprometido y es muy fácil enfermarse. La combinación de jugo verde, jugo de zanahoria y agua de coco me funciona siempre. Se trata de nutrientes e hidratación.
Claro, siéntase libre de disfrutar de una comida reconfortante, pero asegúrese de que esté equilibrada con alimentos saludables y se recuperará mucho más rápido.
5. Salga a caminar y respire aire fresco
Sí, sé que te dije que te relajaras y no hagas nada, pero deberías salir a caminar y tomar un poco de aire fresco si puedes. Si bien es posible que no pueda salir a caminar de inmediato, definitivamente ayudan con la recuperación del agotamiento y lo reconectan con el mundo real. Salir solo 20 minutos al día es saludable y acelerará la recuperación. Estar al aire libre también te hace sentir más vivo.
Cuando me quemo, saco a mi perro a pasear y me muevo lentamente. Siempre me ayuda a reconectarme conmigo mismo y a establecer un ritmo más tranquilo. Si bien salir al aire libre y el aire fresco pueden ayudar con el agotamiento, también son esenciales para prevenirlo.
Tiendo a encontrar que cuantos más paseos hago, más tranquilo estoy en mi vida diaria. Camino hacia y desde mi oficina. Paseo a mi perro y cuando viajo, salgo a pasear todas las mañanas. Moverme más lento, salir al aire libre y encontrar un ritmo más tranquilo me ayudan a cultivar el equilibrio, restablecerme y evitar el agotamiento.
Conclusión
El agotamiento es grave, insostenible e insalubre. Causa estragos en tu cuerpo y tu mente. Cuando sea honesto consigo mismo, al establecer límites y decir no para cultivar el equilibrio, se sentirá mejor, tomará mejores decisiones y establecerá conexiones más sólidas. Todos estos son esenciales para lograr el éxito y la felicidad a largo plazo.
Me tomó mucho tiempo aprender esto, pero ahora sé lo esencial que es relajarse siempre tanto como te apresures.