Nueve estrategias frugales para hacer frente a la tristeza invernal

Es hora de una confesión: me golpean duro por la tristeza del invierno. En algún momento de noviembre o principios de diciembre, choqué con un muro absoluto cuando se trata de mis niveles de energía personales. Empiezo a sentirme agotado y todo lo que quiero hacer es dormir, dormir, dormir.

Lo noté de vez en cuando antes en la vida, pero comencé a notarlo aún más fuerte cuando comencé a trabajar desde casa en 2008. De hecho, el invierno de 2008-2009 fue absolutamente miserable porque no entendía lo que estaba pasando. conmigo. Al final del invierno, comencé a descubrir qué estaba pasando y durante los inviernos posteriores comencé a desarrollar algunas estrategias para lidiar con eso.

Lo que sigue son nueve estrategias que utilizo cada invierno para minimizar y evitar en gran medida la tristeza invernal. Solo dos de ellos implican algún tipo de compra y uno de ellos es una compra única de un artículo que he estado usando durante seis años y me ha parecido invaluable.

Estrategia n. ° 1: Salga

Esta es realmente la mejor estrategia de todas para evitar la tristeza invernal, al menos para mí. Simplemente sal afuera. Trate de pasar al menos una hora cada día haciendo algo al aire libre.

La mayoría de los días, salgo a caminar durante aproximadamente una hora. Sí, implica abrigarse cuando hace frío, pero una vez que salgo, se siente bastante bien. Por lo general, me visto con muchas capas y encuentro que la de abajo termina empapada de sudor cuando llego a casa.

El simple hecho de estar al aire libre con un poco de luz solar y respirar un montón de aire fresco parece hacer una gran diferencia para mí.

No importa el clima, abríguese y tome un poco de aire fresco para evitar la tristeza del invierno. Foto: Hartwig HKD

Estrategia n. ° 2: use una caja de luz cuando trabaje en un escritorio

Esta es la única compra importante que recomendaría a cualquiera que intente lidiar con la tristeza invernal. Una caja de luz es solo una caja pequeña que tiene bombillas de espectro completo que simulan la luz solar. Las bombillas están respaldadas por espejos que dirigen la luz hacia adelante. Las luces son bastante brillantes, pero no tanto como para que parezca que están produciendo una baliza cegadora o algo así.

El truco consiste en colocar la caja de luz en su escritorio a un lado para que pueda verla mientras trabaja, pero que no bloquee su vista. Para mí, esto parece engañar a mi mente para que piense que es un día brillante y soleado. Lo encuentro particularmente efectivo en las primeras horas de la mañana, así que lo uso cuando me siento por primera vez en mi escritorio durante el día.

La caja de luz que utilizo es esta caja de terapia de luz NatureBright SunTouch. Durante el invierno, encuentra un hogar en la esquina derecha de mi escritorio y realmente ayuda.

Estrategia n. ° 3: haz algo de ejercicio

El ejercicio es una forma espectacularmente efectiva de elevar su nivel de energía, pero tiene un inconveniente: solo funciona si lo hace con regularidad. Si hace ejercicio de manera irregular, no será tan beneficioso y, de hecho, puede tener el efecto contrario debido al estrés físico en su cuerpo cuando no está acostumbrado.

Utilizo Lifetime Fitness Ladder, que consiste en una colección de ejercicios de peso corporal que son bastante fáciles de hacer en cualquier lugar, ya sea en un espacio abierto en su casa o en una habitación de hotel cuando viaja durante las vacaciones. Es suficiente para hacerme jadear y sudar por un tiempo, que es el punto de todo el asunto.

El punto es hacer del ejercicio una parte regular de su día. Con el tiempo, esto se convierte en un refuerzo del nivel de energía a medida que su cuerpo adapta los músculos y las hormonas para dar cuenta de esto, lo que naturalmente eleva su nivel de energía a lo largo del día. Es por eso que la gente dice que se siente diferente después de comenzar un régimen de ejercicio y superar los días difíciles al principio.

Estrategia n. ° 4: use luces brillantes y enciéndalas por completo

No es exactamente un secreto que es más difícil dormir cuando las luces están encendidas en una habitación. Una habitación oscura hace que sea mucho más fácil para la mayoría de las personas irse a dormir.

Ese fenómeno se extiende a su casa llena y mantiene a raya la tristeza del invierno. Si su casa está muy iluminada, entonces la luz se convierte en un obstáculo para el cansancio que es una gran parte de la tristeza invernal.

Esto puede costar un poco de dinero en la vieja factura de electricidad, pero simplemente enciendo las luces de toda la casa para que no haya poca luz en ninguna parte. Usamos bombillas LED, por lo que el costo de la energía es bastante bajo: usar alrededor de 75 bombillas LED durante una hora cuesta alrededor de un centavo, por lo que vale la pena.

Estrategia n. ° 5: establezca una rutina diaria sólida

Ya tengo una rutina diaria bastante fuerte en la que trabajo en varios proyectos durante ciertos períodos del día. ¡Sin esa rutina, trabajar desde casa sería un completo fracaso!

Habiendo dicho eso, me parece que seguir una rutina hasta bien entrada la noche me impide sentarme y decidir que estoy cansado y acostarme temprano, lo que a veces me parece que puede convertirse en una espiral descendente cuando se trata de la tristeza invernal. , donde quiero dormir cada vez más.

Tengo una rutina de actividades nocturnas que me mantiene despierto hasta al menos las diez de la noche cada noche para no permitirme dormir demasiado.

Estrategia n. ° 6: abre las cortinas y las cortinas

Como mencioné anteriormente, mantengo las luces encendidas en toda la casa durante las horas de luz del día en el invierno, pero también abro las cortinas y las persianas, especialmente en el lado de la casa donde la luz del sol golpea la casa.

Esto hace que la casa sea aún más brillante que antes, además de que parte de la luz es luz solar verdaderamente natural. Hace que la casa sea luminosa y animada, lo que realmente ayuda a hacer me sentirse animado. No solo eso, la luz solar directa ayuda a mantener su casa caliente en los meses fríos.

Solo asegúrese de volver a cerrar las persianas y las cortinas al atardecer para mantener el calor adentro durante la noche.

Estrategia n. ° 7: ir a eventos sociales por la noche

Una parte clave de mis rutinas nocturnas en algunas noches es simplemente salir de la casa y hacer algo social. Esto no solo me impide acostarme temprano, sino que también tiene el beneficio de interactuar con otras personas cara a cara.

Encuentro que cuando estoy con otras personas haciendo algo, Me siento mucho más enérgico de lo que normalmente me siento simplemente por la naturaleza de una situación social.

Si estás buscando algo social que hacer, empieza por visitar meetup.com y busca algo que te parezca interesante. Hay muchas, muchas cosas diferentes para probar.

Estrategia n. ° 8: tomar suplementos de vitamina D

Un problema médico menor que tiene alguna conexión directa con la tristeza invernal es la deficiencia de vitamina D. La mayoría de las veces, su piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar directa, pero muchas personas no reciben suficiente luz solar, especialmente en invierno, para producir la vitamina D que su cuerpo necesita.

El artículo vinculado anterior sugiere el uso específico de suplementos de vitamina D3 y omitir la vitamina D2, que no ayuda específicamente con esta situación.

Como siempre, llame a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos. Para la mayoría de las personas, no es un problema, pero para algunas puede serlo. Además, siga las instrucciones del paquete tan exactamente como pueda.

Estrategia n. ° 9: escuchar música alegre

La música uptempo tiende a levantar el ánimo de las personas, hacer que se muevan un poco más y contribuir un poco al estado de alerta. Por lo tanto, una gran táctica que utilizo para combatir la depresión invernal es escuchar música animada durante el día.

Personalmente, me gusta la música uptempo que puedo cantar y que conozco bien, ya que puedo prestarle atención y cantarla, y también hacer que fluya fácilmente en un segundo plano.

Si quieres una buena música de fondo uptempo, este video de YouTube es un buen lugar para comenzar, ya que proporciona dos horas de música instrumental uptempo que funciona como excelente música de fondo cuando estás trabajando en otras tareas.

Pensamientos finales

La tristeza del invierno nunca es divertida. Te sientes cansado y sin energía y comienzas a preguntarte si no hay algo realmente malo en ti. Sin embargo, si esto es algo que llega como un reloj a fines del otoño, probablemente sean los días fríos del invierno los que sean los verdaderos culpables.

Para mí, los sencillos pasos enumerados anteriormente ayudan a lote con mantener el blues a raya. La mayoría de los pasos son realmente fáciles de ejecutar y tienen un impacto profundo en mi estado de ánimo y nivel de energía en el invierno.

¡Quizás ellos también te ayuden! ¡Buena suerte!

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